الآن بعد أن أصبحت حاملاً ، نقول لك مبروك، لكن يجب الأخد بالإعتبار أن العناية بنفسك الآن أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى. لذلك نقدم إليك كيفية الحفاظ على صحتك أنت والجنين معا قدر الإمكان.
الرعاية الصحية قبل الولادة
لحماية صحة الجنين، تأكدي من ضرورة الحصول على رعاية منتظمة قبل الولادة . إذا كنت تعتقدين أنك حامل، فاتصلي بطبيبة النساء والتوليد الخاص بك لتحديد موعد الفحص الأول قبل الولادة. في كثير من الأحيان، يكون هذا الموعد بعد 8 أسابيع من الحمل ما لم تكن هناك مشكلة قبل ذلك.
الرعاية الطبية والاختبارات أثناء الحمل
في هذه الزيارة الأولى للطبيب، من المحتمل أن يقوم في أول خطوة بإجراء اختبار الحمل، ثم معرفة عدد أسابيع حملك بناءً على الفحص البدني وتاريخ آخر دورة شهرية لك. سيستخدمون أيضًا هذه المعلومات للتنبؤ بتاريخ الولادة ( سيساعد جهاز الراديو الخاص بالتصوير بالموجات فوق الصوتية في وقت لاحق من الحمل في تأكيد هذا الموعد).
إذا كنت بصحة جيدة وليس لديك أي عوامل خطر معقدة، فالأكيد ان طبيبة النساء والتوليد الخاصة بك ستطلب منك العودة إليها وزيارتها مجددا:
- كل 4 أسابيع حتى الأسبوع 28 من بداية الحمل
- ثم كل أسبوعين حتى 36 أسبوع بعد الحمل
- ثم بعد ذلك مرة واحدة في الأسبوع حتى الولادة
غالبا في كل زيارة ستقوم الطبيبة الخاصة بك بفحص وزنك وضغط الدم بانتظام، والتحقق من نمو وتطور طفلك (عن طريق القيام بأشياء مثل تحسس البطن، والاستماع إلى نبضات قلب الجنين بدءًا من الشهر 4 من الحمل، وقياس حجم البطن). ستخضعين أيضًا لاختبارات ما قبل الولادة وربما إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية مرة واحدة على الأقل.
عندما نقول طبيبة النساء والتوليد الخاصة بك نقصد دائما مقدم الرعاية الصحية الخاص بالنساء، ممكن ان يكون:
- أطباء التوليد: أطباء متخصصون في الحمل والولادة
- أطباء التوليد/أطباء النساء (OB/GYNs) : الأطباء المتخصصين في الحمل والولادة، وكذلك الرعاية الصحية للمرأة
- أطباء الأسرة: الأطباء الذين يقدمون مجموعة من الخدمات للمرضى من جميع الأعمار – في بعض الحالات، يشمل ذلك رعاية التوليد
- القابلات الممرضات المعتمدات: ممرضات متخصصات في احتياجات الرعاية الصحية للمرأة، بما في ذلك رعاية ما قبل الولادة، والمخاض والولادة، ورعاية ما بعد الولادة لحالات الحمل دون مشاكل. هناك أنواع أخرى من القابلات أيضًا بمستويات مختلفة من التدريب. غالبًا ما تعمل القابلات جنبًا إلى جنب مع الأطباء، لكن أحيانا قد يعملن بشكل مستقل.
التغذية والمكملات الغذائية أثناء الحمل
الآن بعد الحمل سيكون كل الطعام الذي تتناولينه يذهب لشخصين وليس لشخص كما قبل الحمل، لذلك لا تقلل من السعرات الحرارية. تحتاج النساء الحوامل بجنين واحد إلى حوالي 300-400 سعرة حرارية إضافية يوميًا ابتداءا من الشهر الرابع من الحمل، وأكثر قليلاً ابتداءا من الشهر 7 من الحمل. إذا كنت نحيفة جدًا أو تعانين من مضاعفات ، فستحتاج أكيد إلى المزيد من السعرات الحرارية. ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد ينصحك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتناول سعرات حرارية أقل.
الأكل الصحي مهم دائمًا، ولكن بشكل خاص عندما تكونين في فترة الحمل. لذلك، تأكدي من أن السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة المغذية الصحية التي من شأنها تعزيز نمو طفلك وتطوره، مثل:
- اللحوم الخالية من الدهون
- الفواكه
- الخضر
- خبز القمح الكامل
- منتجات الألبان قليلة الدسم
إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها . لكنك ستحتاجين إلى المزيد من العناصر الغذائية الأساسية — وخاصة الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك — عما كنت عليه قبل الحمل. الأكيد أن طبيبة التوليد الخاصة بك ستحدد لك فيتامينات معينة في فترة قبل الولادة للتأكد من حصولك أنت والجنين على ما يكفي.
كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل؟
تحتاج النساء بعمر 19 عامًا فما فوق إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا لصحة العظام والأسنان خلال فترة الحمل، تكون احتياجات طفلك المتزايدة من الكالسيوم مرتفعة، لذا ستحتاجين إلى الحصول على المزيد منه لمنع فقدان المعدن من عظامك.
تحتوي معظم فيتامينات ما قبل الولادة على بعض الكالسيوم الإضافي، لكن المصادر الغذائية مهمة أيضًا. تشمل المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم ما يلي:
- منتجات الألبان قليلة الدسم بما في ذلك الحليب والجبن المبستر والزبدة
- المنتجات المدعمة بالكالسيوم، بما في ذلك عصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب
- الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن بما في ذلك السبانخ واللفت والقرنبيط
- الفاصوليا المجففة
- اللوز
كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من الحديد أثناء الحمل؟
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 30 ملغ من الحديد يوميًا. هناك حاجة إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين، وهو المكون الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. تدور خلايا الدم الحمراء في جميع أنحاء الجسم لتوصيل الأكسجين إلى جميع خلاياه.
وبدون كمية كافية من الحديد، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ولن تحصل أنسجة الجسم وأعضائه على الأكسجين الذي تحتاجه لتعمل بشكل جيد. لذلك من المهم بشكل خاص أن تحصل النساء الحوامل على ما يكفي من الحديد في وجباتهن الغذائية اليومية — لأنفسهن ولأطفالهن في مرحلة النمو.
على الرغم من أنه يمكن العثور على العناصر الغذائية في أنواع مختلفة من الأطعمة، إلا أن الجسم يمتص الحديد من مصادر اللحوم بسهولة أكبر من الحديد الموجود في الأطعمة النباتية. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
- اللحوم الحمراء
- الدواجن البلدي
- سمك السالمون
- البيض
- الفاصوليا المجففة والبازلاء
- الفواكه المجففة
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- حبوب الإفطار المدعمة بالحديد
كيف يمكنني الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك أثناء الحمل؟
توصي مراكز الوقاية من الأوبئة والأمراض بأن تحصل جميع النساء في سن الإنجاب — وخاصة أولئك اللاتي يخططن للحمل — على حوالي 400 ميكروجرام (0.4 ملليجرام) من مكملات حمض الفوليك يوميًا. يجب على النساء الحوامل زيادة ما يصل إلى 600 ميكروجرام (0.6 ملليجرام).
إذًا، ما سبب أهمية حمض الفوليك ؟ أظهرت الدراسات أن تناول مكملات حمض الفوليك قبل شهر واحد من الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
يتشكل الأنبوب العصبي خلال الأسابيع العديدة الأولى من الحمل، وفي بعض الأحيان قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. ويستمر ليصبح دماغ الطفل والحبل الشوكي. إذا لم يتشكل بشكل صحيح، فإنه يمكن أن يؤدي إلى خلل في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة .
يمكن لطبيب الولادة الخاص بك أن يصف لك فيتامين ما قبل الولادة الذي يحتوي على الكمية المناسبة من حمض الفوليك. قد تحتاج بعض النساء إلى أكثر من 600 ميكروغرام يوميًا (على سبيل المثال، إذا كان لديهن في السابق طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي).
إذا كنت تشتري مكملاً غذائيًا دون وصفة طبية، فتذكري أن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على حمض الفوليك، ولكن ليس جميعها تحتوي على ما يكفي لتلبية الاحتياجات الغذائية للنساء الحوامل. تحقق من الملصقات بعناية قبل اختيار واحدة وتحدثي دائما إلى طبيبك الخاص للتأكد.
البقاء رطبًا أثناء الحمل
من المهم شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء، أثناء الحمل. يزداد حجم دم المرأة بشكل كبير أثناء الحمل. إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم لا يساعد فقط على منع الجفاف ، بل يساعد أيضًا على منع الإمساك، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.
أهم النصائح التي يجب أن تعرفها؟
لكي تعتني بنفسك وبطفلك أثناء فترة الحمل، اتبعي هذه الأساسيات:
- لا تدخن ، أو تشرب المسكرات و الكحول ، أو تتعاطى المخدرات .
- احصل على قسط كافٍ من الراحة .
- تناول نظام غذائي صحي .
تمت مراجعة هذا المقال طبيًا بواسطة: الدكتورة الكندية إلانا بيرل بن جوزيف